ناشتا

  یک لیوان آب ولرم

صبحانه

 خرما + نان جو سبوس دار + چای     روی هم =69 گالری

م.وعده1

میوه50 =  گالری

ناهار

 استیک رژیمی + سیب زمینی + سالاد کاهو+ آبغوره و نمک وفلفل    روی هم = 355

م.وعده2

.................................................................................

شام

سوپ مرغ + سالاد کاهو + آبغوره و نمک و فلفلروی هم = 150

بعد شام

 شیر گرم + عسل= 70 گالری 

آب

6  لیوان

مکمل

 ریجن دایت + امگا3 + ب کمپلکس

ورزش

 پیاده روی 

مجموع کالری

694